15 نکته برای افزایش رشد موی سر
15 نکته برای افزایش رشد موی سر
چطور کاری کنیم که موهایمان سریعتر رشد کنند؟ برای افزایش سرعت رشد موی سر لازم است نکاتی بسیاری را رعایت کنید. مهم ترین نکته برای رشد سریع موی سر، رژیم غذایی شماست. رعایت چند نکته کوچک در رژیم غذایی می تواند به رشد سریع موهای شما کمک کند.
15 نکته برای افزایش رشد موی سر
1. پروتئین را در رژیم غذایی روزانه خود داشته باشید
موها و ناخن های شما از یک پروتئین به نام کراتین ساخته شده اند. رشد موها سه مرحله دارد:
- anagen (زمانیکه مو رشد می کند)
- catagen (زمانیکه رشد مو شروع به توقف می کند)
- telogen (زمانیکه رشد متوقف می شود و یا مو میریزد)
موهایی که پروتئین نداشته باشند، سریعتر از موهای سرشار از پروتئین وارد مرحله توقف می شوند. برای جلوگیری از ریزش مو و همچنین رشد سریع مو، پروتئین را در رژیم غذایی روزانه خود داشته باشید.
- مرغ، تخم مرغ و ماست یونانی منابع پروتئین هستند.
- پروتئین مورد نیاز شما می تواند بر اساس وزن و سبک زندگی شما متفاوت باشد. بیشتر افراد بین 45 تا 55 گرم پروتئین در روز نیاز دارند.
2. مقدار آهن و روی دریافتی خود را افزایش دهید
مواد معدنی مانند آهن و روی برای تولید پروتئین های بدن شما که مو را می سازند، حیاتی هستند. مقدار آهن پایین به عنوان عامل ریزش مو شناخته می شود.
- شما می توانید آهن و روی را به صورت طبیعی در غذاهایی مانند اسفناج، لوبیا و غذاهای دریایی، دریافت کنید.
- مقدار آهن و روی مورد نیاز روزانه به سن، جنس و سبک زندگی شما بستگی دارد. پیش از تغییر مقدار مواد معدنی روزانه خود، با پزشک خود مشورت کنید.
3. غذاهای سرشار از ویتامین مصرف کنید
ویتامین دی(D) برای رشد موها ضروری است. ویتامین سی (C) نیز برای جذب آهن ضروری است. ویتامین سی در میوه هایی مانند پرتقال، گریپ فروت و لیمو وجود دارد. شما می توانید از طریق خورشید و یا منابع غذایی مانند شیر غنی شده و یا آب پرتقال غنی شده، ویتامین سی دریافت کنید.
- پیش از هرگونه تغییری در مصرف روزانه ویتامین، با پزشک خود صحبت کنید.
4. مصرف بیوتین و دیگر ویتامین های B را افزایش دهید
بیوتین و دیگر ویتامین های بی (B) می توانند برای موهای سالم کمک کننده باشند. پس حتما از آنها در رژیم غذایی خود استفاده کنید. شما می توانید با مصرف روزانه مولتی ویتامین، از دریافت مقدار کافی این ویتامین ها مطمئن شوید.
شما همچنین می توانید مواد غذایی را مصرف کنید که سرشار از این ویتامین ها باشند.
- تخم مرغ، پنیر، قارچ، بادام و گل کلم همگی منبع بیوتین هستند.
- ویتامین های بی در ماهی، گوشت، تخم مرغ، لبنیات، برگهای سبز، نخود و لوبیاها موجود هستند. همچنین به دنبال غذاهایی باشید که با ویتامین B غنی شده اند مانند انواع نان ها و حبوبات.
15 نکته برای افزایش رشد موی سر
5. روی چربی خوب متمرکز شوید
اسیدهای چرب امگا3، برای افزایش رشد موها مورد نیاز هستند. آنها همچنین باعث می شوند موهای شما براق و سالم به نظر برسند. بدن شما به طور طبیعی این چربی را تولید نمی کند.
- شما می توانید اسیدهای چرب امگا3 را از ماهی جذب کنید. انجمن قلب آمریکا توصیه می کند که هر بزرگسال، دو وعده غذایی در هر هفته، ماهی مصرف کند تا مقدار کافی امگا3 دریافت کند.
- اگر شما یک گیاهخوار هستید، حتما مکمل DHA مصرف کنید.
- شما همچنین می توانید امگا3 را از روغن بذرکتان بدست آورید. یک قاشق چایخوری در هر روز برای بزرگسالان کافی است. برای کودکان با پزشک خود صحبت کنید.
15 نکته برای افزایش رشد موی سر
6. موهای خود را کوتاه کنید
ممکن است این کار به نظر بدیهی به نظر نرسد اما کوتاه کردن موها به شما کمک می کند تا موهایتان نشکند و باعث رشد سریع موها می شود. با گذشت زمان، موها از انتهایشان شروع به دو شاخ شدن (موخوره) می کنند.
این دو شاخه ها در هم فرو می روند و هنگام شانه زدن، کنده می شوند. کوتاه کردم موهایتان از موخوره جلوگیری می کند.
7. از روبالشتی ابریشمی استفاده کنید
موهای شما ممکن است لابلای نخ های کتان گیر کند. یک روبالشتی ابریشمی این اصطکاک را کم کرده و باعث کاهش شکستن موهای شما می شود.
- پوشاندن موهایتان با روسری ابریشمی می تواند به عنوان یک جایگزین برای روبالشتی ابریشمی، استفاده شود.
8. از پوشاندن موهای خود با حوله بپرهیزید
پوشاندن موهایتان با حوله بالای سرتان، بعد از حمام می تواند باعث شکستن موها شود. بجای آن، به آرامی موهایتان را بچلانید و یا آنها را نم گیری کنید.
15 نکته برای افزایش رشد موی سر
9. از شستشوی هر روز با شامپو بپرهیزید
بجز حالتی که موهای شما خیلی چرب است، شامپو زدن روزانه به موهایتان می تواند آن را خشک و آسیب پذیر کند. شستن یک روز در میان موها، به چربی طبیعی بدن شما اجازه می دهد تا موهایتان را نرم کند.
- شما همچنین می توانید از درمان پوست سر برای پاکسازی فولیکول های مو استفاده کنید. این کار به شما کمک می کند تا موهایتان را سالم نگه دارید.
10. از نرم کننده مو استفاده کنید
زمانیکه موهایتان را با شامپو می شویید، حتما از نرم کننده هم استفاده کنید. نرم کننده مو به بازسازی چربی که در طول شامپو زدن ممکن است از بین رفته باشد، کمک می کند. حتما قبل از استفاده از نرم کننده، ابتدا شامپو را کاملا بشویید.
15 نکته برای افزایش رشد موی سر
11. موهای خود را با آب سرد، آب بکشید
بعد از شستن شامپو و نرم کننده از موهایتان، به مدت کوتاهی موهای تمیز خود را با آب خنک آب بکشید. آب سرد از بسته بودن فولیکولهای مو اطمینان حاصل می کند. این کار، مقدار مویی که بعد از حمام میریزد را کاهش می دهد.
15 نکته برای افزایش رشد موی سر
12. گرما و رنگ را کم کنید
استفاده از گرما و یا رنگ مو، به مرور زمان به موهای شما آسیب میزند. با خشک کردن موهایتان با استفاده از هوای آزاد، مقدار گرمایی که برای موهایتان استفاده می کنید را کاهش دهید. از رول موی اسفنجی بجای رول داغ استفاده کنید.
زمان های بین رنگ کردن موهایتان را افزایش دهید و از شامپوهای مخصوص موهای رنگ شده استفاده کنید تا از آسیب به موهایتان کاهش دهید.
15 نکته برای افزایش رشد موی سر
13. موهایتان را به دقت شانه کنید
برای باز کردن موهایتان از هم، از شانه با دندانه های پهن استفاده کنید. شانه را تا پایین موهایتان بکشید و سپس دوباره بالا و به سمت جمجمه بیایید. باز کردن موها با کشیدن محکم شانه روی موها باعث ریختن موها می شود.
14. نحوه درست دم اسبی بستن موها
کشیدن خیلی محکم موهایتان و درست کردن به صورت دم اسبی بالای سرتان می تواند باعث شکستن موها شود. بجای آن، موهایتان را رها کنید و یا دم اسبی آرام ببندید. از کش موهای پلاستیکی دوری کنید. محل دم اسبی را تغییر دهید تا موهایتان در یک نقطه شکننده نشود.
15 نکته برای افزایش رشد موی سر
14. نحوه درست دم اسبی بستن موها
کشیدن خیلی محکم موهایتان و درست کردن به صورت دم اسبی بالای سرتان می تواند باعث شکستن موها شود. بجای آن، موهایتان را رها کنید و یا دم اسبی آرام ببندید. از کش موهای پلاستیکی دوری کنید. محل دم اسبی را تغییر دهید تا موهایتان در یک نقطه شکننده نشود.
15 نکته برای افزایش رشد موی سر
15. سر خود را ماساژ دهید
انجام ماساژ سر روزانه می تواند جریان خون را به فولیکلولهای موی شما تحریک کند و رشد موها را تقویت کند. ماساژ سر روزانه را در برنامه تقویت موی خود قرار دهید.
